전체 글22 하루 2L 물 마시기, 정말 건강에 좋을까? 효과 & 부작용 총정리 건강을 유지하기 위해 하루 2L의 물을 마셔야 한다는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다.하지만 정말로 하루 2L의 물을 마시는 것이 건강에 이로운지, 개인별로 필요한 수분 섭취량은 얼마나 되는지 정확히 알아보겠습니다. 1. 하루 2L 물 섭취 권장 기준은 어디서 나왔을까? 하루 2L(8잔) 물 섭취 권장은 **1945년 미국 국립연구위원회(NRC)**에서 처음 제시한 개념입니다. 그러나 이 권장량에는 음식 속에 포함된 수분까지 포함되어 있으며, 반드시 2L의 물을 직접 마셔야 하는 것은 아닙니다.세계보건기구(WHO)와 유럽식품안전청(EFSA)도 성인의 하루 평균 수분 섭취량을 남성 2.5L, 여성 2.0L로 권장하지만, 이 역시 음식과 음료를 포함한 수분량입니다.결론적으로, 하루 2L의 물을 꼭 마셔야.. 2025. 2. 14. 다이어트 부작용과 요요, 건강을 해치는 5가지 위험한 방법 다이어트는 건강한 삶을 위한 필수 요소 중 하나지만, 올바른 방법으로 접근하지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 단기간에 체중을 감량하기 위해 무리한 식단 조절이나 극단적인 운동을 하면 몸에 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.그렇다면 잘못된 다이어트가 건강에 어떤 악영향을 미치는지 5가지 이유를 알아보겠습니다. 1. 영양 불균형으로 인한 신체 기능 저하무리한 다이어트는 필수 영양소 섭취 부족을 초래합니다. 특히 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 부족하면 신체 기능이 저하되고 면역력이 떨어집니다. 단백질 부족 → 근손실 증가, 기초대사량 저하지방 부족 → 호르몬 균형 붕괴, 피부 및 머리카락 건강 악화비타민·미네랄 부족 → 피로, 어지러움, 면역력 저하 💡 해결 방법균형 잡힌 식단을 유지하며.. 2025. 2. 14. 아침 공복 운동 vs 식사 후 운동, 뭐가 더 효과적일까? 운동을 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 ‘언제 운동을 하는 것이 가장 효과적인가’에 대한 고민입니다. 특히 아침 공복 운동(Fasted Exercise)과 식사 후 운동(Fed Exercise) 중 어떤 것이 더 효과적인지에 대한 논란은 오랫동안 이어져 왔습니다.각각의 장단점과 효과를 비교하여 자신에게 맞는 최적의 운동 방법을 찾아보겠습니다. 1. 아침 공복 운동의 효과 🔥 지방 연소 효과 증가공복 상태에서 운동을 하면 체내 탄수화물 저장량(글리코겐)이 부족한 상태에서 에너지를 사용해야 하기 때문에 체지방을 에너지원으로 활용하는 비율이 높아집니다. 이에 따라 지방 연소 효과가 증가할 가능성이 큽니다. 특히 저강도 유산소 운동(걷기, 조깅, 사이클링)에서 이러한 효과가 두드러지게 나타납니다. 💪.. 2025. 2. 14. 체온이 1도 낮아지면 건강에 미치는 영향 체온과 건강의 관계우리 몸의 정상 체온은 일반적으로 36.5~37.5도 사이를 유지합니다. 체온이 이 범위를 벗어나면 면역력 저하, 신진대사 둔화, 혈액순환 장애 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 체온이 1도만 낮아져도 몸에 미치는 영향은 생각보다 크며, 장기적으로 지속될 경우 만성 질환의 원인이 될 수도 있습니다. 1. 체온 1도 저하가 신체에 미치는 영향 1) 면역력 저하 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 이상 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 정상 체온에서는 백혈구가 활성화되어 세균과 바이러스를 제거하지만, 체온이 낮아지면 백혈구 활동이 둔화되어 감기, 독감, 폐렴 같은 감염성 질환에 걸릴 위험이 커집니다. 2) 신진대사 저하 체온이 1도 낮아지면 신진대사가 12% 감소합니다... 2025. 2. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
